Uusi blogi/nettisivu - TERVETULOA MUKAAN!

IMG_8919.jpg

Kevät on uudistumisen aikaa. Itselläni on taas ”Konmari-kohtaus” päällä, vaikken kirjaa ole vielä lukenutkaan. Olen järjestänyt ja karsinut kaiken ylimääräisen pois ja keskittynyt yksinkertaistamaan asioita. Olen aloittanut kodin siivoamisesta ja järjestämisestä, josta olettekin saaneet vähän esimakua instastooreistani ja youtube-videosta. Löydät muuten kaikki youtube-videoni jatkossa helposti myös ylälehtivalikoista kohdasta youtube-videot. Olen käynyt koko asunnon kaikki yksittäiset tavarat läpi ja tyhjentänyt turhasta. Ihan kamala ajatella miten paljon ihmisellä on tavaraa! Selviäisimme niin paljon vähemmällä. Tykkään kuitenkin, että on myös kaunista, jonka vuoksi tulee hankittua ns. krääsää ja turhaa eli koriste-esineitä ja sisustuselementtejä. Teen seuraavaan postaukseen jutun vielä erikseen alakerran sisustuselementeistä. 

Konmarius on näkynyt minussa myös työn saralla. Halusin selkeän oman blogin ja oman youtube-kanavan, minne voin päivittää milloin itseäni huvittaa (tai oikeastaan milloin on aikaa ja mahdollisuutta!) ilman painetta ja stressiä. Vinkkinä myös sinulle! Jos vaan jostain asiasta, ihmisestä, tavarasta, työstä tai muusta tulee huonoja fiiliksiä ja stressiä niin koita vaihtaa se johonkin mistä tulee vapauden tunne. Vaikka esimerkiksi työnkuva olisi sama, on se aivan eri motivaatio ja fiilis tehdä sitä, kun säilyy vapaus.

Vapaudesta on tullut myös minulle iso henkireikä. Vapautta pitää olla niin parisuhteessa kuin vanhempanakin. Tai ainakin vapauden tunne säilyttää vaikkei sitä koskaan haluaisikaan käyttää. 

IMG_8892.jpg
IMG_8917.jpg
IMG_8941.jpg

Minulle on sanottu monesta suunnasta, että onpa sinulla monta rautaa tulessa. On oma nettitreenivalmennuskonsepti Hero kokonaan pyöritettävänä, on Aito päiväkoti avautumassa, on Martinan kanssa treenileirejä Espanjassa ja Suomessa, minut nimitettiin juuri Suomen urheiluliiton lasten urheilun lähettilääksi, on oma youtube-kanava, avattiin parhaan ystäväni kanssa rusinoita ja taateleita äideille suunnattu instatili, olen taaperon äiti ja synnytän kahden kuukauden päästä tyttövauvan. Olen vaimo, työnantaja, ystävä, yrittäjä, kodinhoitaja, siivooja, pelle Hermanni ja vaikka mitä.

Mutta arvatkaa mitä? En ole varmaan koskaan ottanut näin "iisisti". Teen töitä huippuihmisten kanssa, joille on helppo jakaa vastuuta ja osaan ja haluan delegoida töitä. Ennen kaikkea kuitenkin teen työtä mikä antaa mulle valtavasti ja millä on minulle merkitystä. Jos työ antaa, äitiys antaa, parisuhde antaa, miksi edes haluaisin muuta? 

Meillä kaikilla on paljon annettavaa. Mitä enemmän annat, sitä enemmän saat. Sitä enemmän pystyt taas antamaan. Sitten tulee päiviä kun ei välttämättä jaksa yhtään mitään. Silloinkin pitää vain ottaa rennosti ilman syyllisyyttä. Kirjasta Antamisen lahja varastettua: "Kaikki se, mitä lähetämme meitä ympäröivään maailmaan, palaa lopulta takaisin luoksemme. Rakastaessamme meitäkin rakastetaan, mutta jos vihaamme, koemme tulevamme vihatuksi. Todellisuutemme muovautuu jatkuvasti sen mukaan, mitä ajattelemme, kuvittelemme ja tunnemme. "

Olisi kiva kuulla mitkä asiat teitä tällä hetkellä hieman puristaa, mitkä asiat stressaa, stressaatteko pienistä asioista, miten olette pyrkineet vähentämään tätä ominaisuutta itsessänne?

IMG_8981.jpg

Mulla olisi taas niin paljon kirjotettavaa. Päätän kuitenkin tekstini tähän ja pyrin pitämään tekstit lyhyinä ja helppolukuisina. Tosi kiva, jos alat seuraamaan tällä omalla sivustollani kirjoituksia!

Palataan pian ❤️

 "Life is a bumerang. What you give, you get."

Rakkautta, Nanna

Onko salitreenaaminen sun juttusi?

IMG_0503.jpg

Vielä muutama vuosi takaperin jokaisella oli jokin saliohjelma, jota noudatti. Joku halusi lisää lihasta, joku lisää pyöreyttä pakaroihin, joku voimatasoja nostettua tai joku vaan kävi salilla koska muutkin kävivät. Onko salitreenaamisen syyt olleet suurin osa ulkonäöllisiä syitä?

Itseni mielestä ulkonäöllinen trendi on poistumassa, joka on hyvä asia. Se on hienoa, että todellista kehonmuokkaamista harrastaa vaan alan ammattilaiset ja me muut huuhailijat olemme poistuneet skenestä. Salitreenaamisessa on kuitenkin erittäin paljon hyvää edelleen perus puurtajalle, jos sen tekee oikeista syistä. Jos käyt salilla vaan sen takia, että haluat muokata ulkonäköä, on se motivaation kannalta lyhytkestoista. Urheilullinen kroppa on aina liikunnan sivutuote. Myöskin tietyn tyyppinen “bodaus” ei ole ehkä terveyden kannalta paras urheilusuoritus mitä voi tehdä, jos ei saa vietyä salitreenin tasoa “seuraavalle” tasolle, mitä harva sillon tällöin salilla kävijä saa. Tottakai salilla käynti on aina parempi vaihtoehto kuin jäädä sohvalle makaamaan, mutta onko se tarpeeksi motivoivaa mennä kääntämään salille hauista, jos se ei kehity vuodesta toiseen mihinkään? Jos siis syysi käydä salilla on jokin seuraavista, niin suosittelen miettimään myös muita urheilumuotoja:

1. Käyt salilla vaan sen takia, että haluat näyttää fitnessurheilijalta, mutta et pysty treenaamaan/syömään niin kurinalaisesti kuin he

2. Haluat urheilla hyvän olon ja terveyden takia, mutta sulla tuskin on salitreenin jälkeen hiki saati energinen olo, päin vastoin väsyttää eikä kehitystä tapahdu

3. Motivaatio katoaa aika ajoin. Tulee jaksoja kun käyt vähintään 3 krt/viikossa salilla ja jaksoja, kun tulee 3 kk taukoja

Jos salitreenaaminen ei anna sinulle kiksejä tai motivaattorit ovat väärät, älä tee sitä. Netti on täynnä erilaisia ohjelmia, mutta mieti mitä oikeasti haluat liikunnalta. Jos haluat kiinteän kropan, tee mielummin oman kehonpainon HIIT treenejä. Jos haluat hymyä huulille, mene tanssimaan. Jos haluat liikkuvuutta ja rauhaa, mene joogaamaan. Jos haluat olla yksin musiikit korvassa, lähde juoksemaan. Jos haluat hullutella, seiso päälläsi. Jos haluat nauttia liikunnasta, kuuntele itseäsi. Hanki oikeat syyt urheilla. Jos haluat vaan pudottaa painoa, syö paremmin. Älä tee mitään, mikä sua ei kiinnosta. Tee sitä, mikä herättää sussa tunteita. Minkä näistä sä valitsisit?

HERO RUN ( juoksu)
HERO BODYCONTROL (kehonhallinta ja käsilläseisonta)
HERO YOGA (liikkuvuutta ja mielenrauhaa)
HERO DANCE (tanssin opettelua ja kovaa menoa)
HERO HOME (kahvakuulaa/oman kehonpainon treeniä)
HERO ROOKIES (aloittelijoille lihaskunnon parannusta kotona perusliikkeillä)
HERO ADVANCED (kuuluisaa salitreeniä)
HERO MENU (super suosittu dietti, missä ei laihduteta mutta kilot putoavat silti ilman liikuntaa)

Yleensä yksi syy salille menoon on myös sen ilmapiiri. Esimerkiksi rakkaan ystäväni Johanna Muhosen Bealive Healthclub on aivan älyttömän hieno, puhdas ja asiakaspalveluhenkinen sali, jonka upeat luxus spa tilat upeine saunoineen ovat jo hyvä syy lähteä salille. Kiva treeni, smoothie tiskiltä ja rauhassa saunominen on ihanaa. Pidä siis huoli, että treenaat ympäristössä, minne haluat aina uudestaan ja uudestaan.

Toisin sanoen tee mistä tahansa treenaamisesta sun juttusi. Mieti mitkä asiat ovat motivaation tiellä ja mitkä asiat pystyt muuttamaan. Onko se salin vaihto? Onko se treeniohjelman vaihto? Onko se treenimuodon vaihto? Kertokaa mitä ajatuksia teksti herätti omaa treenaamista kohtaan :)

IMG_0499.jpg

PS. Never miss a monday workout! -Nanna

Säännöllisyyttä treeniin ilman stressiä

IMG_3067.jpg
IMG_3169.jpg

Sain hyvän aiheen yhdeltä blogini lukijalta. Hän laittoi seuraavanlaisen viestin:

”Moi Nanna!

Itsellä käy aina niinkuin kirjoitit: välillä käyn viikossa 3 kertaa salilla, välillä tulee pitempiä taukoja. Huomaan aina keksiväni itselleni jotain puuhaa ( yllättävän usein ihan hyödyllisiäkin hommia mm. Opiskelua..) kun pitäisi salille mennä. Motivaattorinani ei kuitenkaan enää ole ulkonäkö, vaan se että urheilla pitää jotta pysyisin kunnossa.

Olen sellainen ihminen että stressaan tosi helposti. Minulle on siitä salille käymisestä tullut aikasemmin kauheaa painetta koska siellä piti pakonomaisesti käydä. Nyt yritän pitää sellaista verenmaku suussa treenaamista loitolla.. minulle kuitenkin helposti tulee sitä painetta jos suunnittelen tietyt päivät koska menen salille, ja sitten käy niin että en mene ollenkaan ja kauhea mielipaha sen jälkeen.. olisiko sulla mitään vinkkejä miten saisin säännöllisyyttä liikuntaan mutta ei sillä tavalla että siitä tule stressiä?”

Uskon, että saman asian kanssa painii todella moni meistä omien kiireiden, syksyn, pimeyden ja muiden henkilökohtaisten syiden vuoksi. Haluan antaa omat neuvoni miten siitä liikunnasta tulisi ennemmin hyvä mielenkiintoinen tapa kuin stressaava pakkopulla.

Lähdetään purkamaan asiaa siltä kantilta, että mieti jotain päivittäistä tekoa. Se voi olla ruoan laittaminen, tv-sarjan katsominen, lapsien kuskaaminen harrastuksiin tai vaikka lounastunnin käyttäminen hyvään lounasruokaan kilsan päässä. Onko jokin sellainen, minkä voisit muuttaa liikuntasuoritukseksi? Onko jokin asia sellainen, mitä voisit jättää päivästä pois? Löytyykö päivästä mitään 30-60 minuutin aikaa, jonka pystyisit käyttämään liikuntaan? Esimerkiksi mene iltaisin tunnin aiemmin nukkumaan ja herää tuntia aikasemmin treenaamaan. Näin iltatunti (jolloin harvoin ehkä tekee mitään kovin järkevää) vaihtuu hyvään kehoa ja mieltä virkitsevään aamutreeniin. Voiko lounasta vähän pidentää ja käyttää se aika lounastreeniin keskellä työpäivää (lisää älyttömästi työtehoja!)? Voiko lasten harrastusten aikana urheilla itsekin? Miettikää teidän peruspäiväänne ja karsikaa kaikki turha pois.

Jotta asioista syntyy tapoja, tarvitsee se vähintään muutaman kuukauden päivittäistä toistoa. Niimpä kannattaa aloittaa treenin lisääminen päivittäiseksi tavaksi pikkuhiljaa. Jos vaihdat työmatkat tai osan siitä liikkumiseen, on se jo riittävä lisä ensimmäiseksi kuukaudeksi. Voit tietysti ottaa tähän lisäksi vaikka yhden lihaskuntotunnin viikossa, mutta älä haukkaa liian suurta palaa purtavaksi. Jos et ole liikkunut viimeiseen kuukauteen ollenkaan, on seuraavaksi kuukaudeksi hyvä tavoite vähän lisätä hyötyliikuntaa ja ottaa viikkoon yksi treeni. Mieti lähtökohtasi ja lähe tekemään pitkän ajan suunnitelma. Mitä rauhallisemmin aloittaa, sitä varmemmin liikunta on päivittäisenä tapana vuoden päästä. Alkuinnostus on aina hyvä, mutta siinä täytyy olla kärsivällinen, ettei lähde pilaamaan pitkäjänteistä työtä sillä. Mitä rauhallisemmin pystyt aloittamaan, sitä varmemmin onnistut ja saat pysyviä tuloksia.

Tässä vielä lyhykäisyydessään ohjeet:

  1. Mieti mikä aika päivästä kuuluu liikkumiselle ja mitä pitää karsia pois
  2. Mieti mikä on lähtötilanne ja mikä olisi seuraavan kuukauden tai kahden kuukauden yhden askeleen mittainen tavoite
  3. Kannattaako ottaa ammattilaisen apua, jotta pääsee alkuun?

Liikunnan iloa kaikille! -Nanna

Omat top 10 lisäravinteet ja superfoodit

chiapuuro-2.jpg
mannamansikka-2.jpg

Olimme kylässä tätä kirjoittaessa rakkaiden ystävien Marian ja Lassen luona Jyväskylässä. Koska sain istua Foodinin perheyrittäjien olohuoneessa ja tentata heitä, haluan myös jakaa tiedon teille. Olen tietysti itse opiskellut aiheesta paljonkin, mutta silti opin aina uutta. Kannattaa aina imeä tietoa itseään paremmin tietäviltä. Foodin maahantuo ja valmistaa eettisesti ja kestävän kehityksen mukaisesti tuotettuja luomuelintarvikkeita ja superfoodeja. Lasse on vieraillut reilun vuoden yhteensä Foodinin eri viljelijöiden luona ympäri maailmaa ja opiskellut aiheesta erittäin paljon. Kirjoitan omat top 10 tuotteet lisäravinteista ja superfoodeista selvityksineen. (Top 10 ei ole tärkeysjärjestyksessä!)

TOP 10

  1. B12-vitamiini: Tukee hermosoluja ja aivojen toimintaa. Mieluiten muodossa metyylikobalamiini.
  2. Magnesium: Auttaa kehoa palautumaan ja tukee suoliston toimintaa. Magnesiumia saa purkista, mutta myös ruoasta esim. kaakao, pähkinät ja siemenet.
  3. D-vitamiini: Yleiseen vireystasoon ja jaksamiseen.
  4. Probiootit/hapankaali: Suolistolle hyviä bakteereita: suoliston bakteerikanta pysyy hyvänä.
  5. Hyvä kalaöljy: EPA ja DHA, vahvoja antioksidantteja. Hyvä aivoille
  6. Viherjauhe: Saa paljon ravinteita (helpompaa kuin syödä kilokaupalla kasviksia ja vihanneksia).
  7. MSM/kollageeni: Nivelten ja tukikudosten hoitoon.
  8. Merileväjauhe: Jodin saannin turvaamiseksi. Jodia tarvitaan kilpirauhasen toimintaan eli aineenvaihduntaan.
  9. Acerola: Helppo c-vitamiinilisä lisätä smoothieihin ilman täyteaineita.
  10. Hyvät rasvat ja öljyt (esim. oliivi-/kurpitsansiemen-/kookosöljy, luomupähkinät)

Iho on suoliston kunnon peili. Kannattaa siis pitää huolta sen toiminnasta. Myös oman jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta on hyvä optimoida omat vitamiinitasot ja ravinteiden saanti. Itselläkin välillä jää vähän vajaavaiseksi tuon ylläolevan listan käyttö, mutta sitä varten kehitinkin helpottavan ohjeen:

Ota kourallinen vitamiineja aamuisin (b12-vitamiini, d-vitamiinit, kalaöljy).

Käytä smoothien seassa acerolaa ja kollageenia ja pähkinöitä.

Juo päivän aikana yksi viherjuoma, joka sisältää myös viher- ja merileväjauhetta. Ota samalla probiootit.

Ota illalla magnesiumia.

Jos silti tuntuu, että listalla on liikaa tuotteita, niin suosittelen käyttämään omaa TOP 3:stani: Monivitsku, kalaöljy ja probiootit. Toivottavasti saitte vinkkejä siitä mitä olisi hyvä käyttää. Puuttuiko teidän mielestä listalta joku? Palataan pian tuohon mama/perhepostaukseen!

Iloa viikkoon! -Nanna